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跟着年岁增长，钙流失加多且钙接收不及，老年东谈主时常会“缺钙”，出现伯仲抽搐、骨质疏松等症状。我国60岁以上老年东谈主由于缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%，由此可见补钙的进击性。但如何有用补钙、如何作念到“高性价比”补钙，是很多补钙东谈主的艰巨。

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补钙野心

《中国住户膳食养分素参考摄入量（2013版）》提倡，50岁及以上东谈主群逐日钙保举摄入量为1000mg/天，但不宜向上2000mg。是以，在补钙经由中一定要肃肃剂量，切勿过度补钙，过度补钙可能加多胃肠谈、肾结石、软组织钙化及心血管疾病的风险。

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补钙样式

2024欧洲杯半决赛中，C罗和梅西两位对决成为最大看点。中，C罗进球梅西人们惊叹，最终C罗带领葡萄牙国家队杀入决赛，而梅西则场边黯然离去。

1.饮食

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通过合理膳食接管适量的钙是最经济、安全的补钙样式。奶及奶成品含钙丰富，接收率高，是膳食钙的最好起原。其中牛奶含钙量多量能达1mg/ml，且钙磷比例恰当，钙接收率高；除此之外，虾皮、海带、豆类、芝麻酱和绿色蔬菜等含钙也较丰富。

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因此，在老年东谈主的平日饮食中，不妨多吃一些奶类、大豆类、鱼虾贝类以及绿叶蔬菜类，这些食品不仅能有用补钙，还能为东谈主体补充优质卵白质以及丰富的维生素和矿物资，何况通过食品补钙安全性相对较高，一般无需惦记摄入过量。

含钙较多的几种食品

2.钙剂

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有些老年东谈主通过平日膳食摄入的钙够不上保举水平，不错研究通过钙剂补充。

当今市面上的钙剂种类丰富，在挑选时一定要肃肃元素钙的含量，同期关心其中是否含有适量维生素D，维生素D不错促进钙的接收。

钙剂的主要种类

消化不良的老年东谈主，不错优先遴荐有机酸钙产物，如有糖尿病则不提倡遴荐葡萄糖酸钙，可遴荐柠檬酸钙。

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此外，老东谈主补钙还要肃肃：不要空心补钙，也不要与牛奶同服，不错与进食同期进行，或在饭后半小时服钙片。服用钙狭隘嚼碎后用净水送入，或将一粒钙片分次服用，也可提升钙的接收率。夜间东谈主体血钙浓度最低，是以，睡前补钙是最好时机。

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3.其他

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加多户外体育测验，少喝咖啡浓茶，鼓胀的就寝等齐是成心于钙接收的致密行径样式。

剪辑 / 孙冲

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起原 / 南京卫生12320

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